Focus + Marketing

Op adem komen

door: Miranda Apeldoorn

tags:  balans 

“Ik dacht altijd
dat stilstand achteruitgang was
maar nu ik stilsta
merk ik hoe hard ik gelopen heb
zonder vooruit te komen”

De boog kan niet altijd gespannen staan. Op tijd ontspannen is belangrijk. Vooral als je thuis je kantoor hebt, en de gehele dag achter de computer doorbrengt is het extra belangrijk je op tijd los te maken van je werk. Nu bestaan er vele websites waarop tot in detail min of meer reguliere meditatie- en ontspanningsoefeningen beschreven staan. Ik vond het weinig zinvol deze hier domweg te herhalen - en als ik eerlijk ben moet ik bij het woord ontspanningsoefening ook altijd direct denken aan het nummer van de Nederlandse rockband Van Katoen, waarbij de zanger keihard ONTSPAN! in mijn oor gilt. Dan moet ik vanzelf lachen en dat is ook een vorm van ontspannen. :-)

Mijn favoriete manieren om me los te maken van mijn werk zijn wandelen en dansen. Daarnaast is er één stretchoefening voor mijn rug waar ik bijkans van in slaap val, die ik je niet wil onthouden. Als je rugklachten hebt, overleg dan eerst met je huisarts of je oefeningen als deze mag uitvoeren. Het is een callanetics-oefening: callanetics is een manier van bewegen waarbij je - als je de oefeningen goed uitvoert - de dieper liggende spieren in je lichaam traint. Zorg dat je los zittende kleding aan hebt!

* Ga op de grond liggen, op je rug, met je knieën opgetrokken.
* Buig je armen, leg je handen met de handpalm open naast je hoofd op de grond. Je ellebogen steunen gedurende de hele oefening op de grond.
* Strek langzaam je linkerbeen, tot deze plat op de grond ligt.
* Buig je gebogen rechterbeen over je lichaam heen. Houd je beide ellebogen op de grond! 
* Afhankelijk van hoe lenig je (nog) bent, hangen je rechterknie en voet nu boven de grond, of je voet steunt al op de grond, of je knie bereikt zelfs de vloer al (woehoe!).
* Beweeg nu, heel langzaam, heel erg rustig en vooral heel miniem je knie iets op en neer. 
* Tel tot honderd.
* Beweeg je rechterbeen langzaam terug, trek 'm eerst op richting je borst en zet je voet daarna weer plat op de grond, met je knie nog steeds gebogen.
* Trek je linkerbeen op tot je voet weer plat op de grond staat. Nog steeds liggen je ellebogen plat op de grond!
* Volg nu dezelfde aanwijzingen voor de andere kant.

Geheid dat je tijdens of na deze oefening even niet meer aan je werk denkt.

geplaatst: 23-01-2008 @ 10.32

reacties: reageer als eerste

delen: